#Self-care – Wie kann ich selbst die Situation einschätzen? - Teil 2
Bin ich betroffen?
Wir brauchen ein feines Gespür dafür, was uns guttut – und was eben nicht. Wir brauchen diese innere Stimme, die uns warnt: „Achtung, hier stimmt etwas nicht!“ Das sogenannte SORK-Modell kann helfen die Situation besser einzuschätzen:
Situation: Welche Situationen verursachen unangenehmen Stress für mich? Wie kann ich diesen vermeiden?
Organismus: Welche Alternativen habe ich mit meiner Persönlichkeit und meiner Umwelt? Sind die Änderungen realistisch?
Reaktion: Kann ich meine Einstellung auf stressige Situationen ändern und damit das gesamte unangenehme Gefühl?
Konsequenz: Welche negativen bzw. positiven Konsequenzen hat mein Verhalten?
Auf welche Symptome soll ich achten?
Der erste Fehler ist sich einer Stresssituation zu lange auszusetzen. Je länger man in einer solchen Situation verharrt, desto schwieriger wird es etwas zu ändern. Es ist nicht nur die mangelnde Zeit, sondern andere Symptome, welche Betroffene meist nicht wirklich ernst nehmen.
- Bist du bereits morgens erschöpft und dein Schlaf führt nicht mehr zur Erholung. Die Arbeit beschäftigt dich mitten in der Nacht, wann du eigentlich schlafen solltest. Die Folge: Schlaflosigkeit.
- Der Schlafmangel wirkt sich auf deine Konzentration aus. Schweifen deine Gedanken nach kürzester Zeit ab und kein klarer Gedanke ist mehr möglich, dann brauchst du dringend eine Pause.
- Du vergisst immer öfters wichtige Aufgaben und Termine. Bei Aufgaben, welche du sonst im Schlaf gemacht hast, schleichen sich immer mehr Fehler ein.
- Du hast mal einen schlechten Tag? Keine Sorge, kann jeder mal haben. Sind die guten Tage aber die Ausnahme, und jede Kleinigkeit bringt dich in Rage, dann ist das kein gutes Zeichen.
- Es wird dir alles zu viel und du fragst dich, ob du überhaupt fähig bist die Aufgaben zu erledigen. Diese Selbstzweifel kommen meist mit der Überarbeitung. Irgendwann geht die Überarbeitung auf die Psyche über. Der Fokus liegt immer mehr auf den negativen Dingen. Die Folge: Die Motivation geht verloren.
- Kaum Erholung und ständiger Stress zeigen sich oft in Form von körperlichen Schmerzen. Manche bekommen Magenschmerzen, viele spüren den Stress anhand von Kopfschmerzen.
- Du hast null Bock! Deine Arbeit kann noch so interessant sein, aber du hast seit längerem keine Lust mehr.
Die Symptome können vielfältig sein, sie haben aber alle etwas gemeinsam: Dein Wohlbefinden vermindert sich Zunehmens.
Fotoquellen: Sign, Schlaflosigkeit, Selbstzweifel
Textquellen: hier, hier, hier, hier, , und